ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОПУЩЕНИЯ МАТКИ

Одним из наиболее действенных методов лечения ранних стадий опущения матки и профилактики этого заболевания является специальная гимнастика. Ее применение рекомендовано пациенткам с уже выявленным диагнозом и женщинам, входящим в группу риска.

Упражнения для укрепления мышц влагалища очень просты. Они не потребуют ни много времени, ни особых усилий:

  • Медленные сокращения. Напрячь мышцы промежности и задержать их в таком состоянии около 3 секунд, затем медленно расслабить. Через несколько секунд повторить упражнение, увеличив длительность напряжения до 15 секунд.
  • Лифт. Сократить мышцы промежности и удерживать 3–5 секунд, затем сократить еще сильнее на это же время. Затем, не расслабляя, постараться сжать еще немного. Со временем количество сокращений довести до семи.
  • Быстрые сокращения. Резко сжимать и расслаблять мышцы промежности в течение нескольких минут.
  • Выталкивание. Это упражнение предусматривает чередование медленных сокращений мышц промежности с напряжением брюшного пресса, имитирующим родовые потуги. При этом каждое движение (и сокращение, и выталкивание) на начальном этапе нужно делать 10 раз. Через некоторое время их количество можно увеличить до 20-ти, а затем и до 30-ти.

Для того чтобы предотвратить опущение мышц влагалища и матки необходимо укреплять еще и лоно-копчиковые мышцы. Вот несколько простых, но эффективных упражнений для них.

  • В середине процесса мочеиспускания необходимо резко сократить сфинктер, задержать его в этом положении на несколько секунд, а затем продолжить процесс.
  • Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, поднимите ноги под углом 90 градусов и делайте движения, имитирующие езду на велосипеде.
  • Сядьте на краешек стула и согните ноги под углом в 90 градусов. Равномерно распределите вес между ягодицами и ногами. На каждый вдох сжимайте мышцы промежности, а на каждый выдох расслабляйте их.
  • Станьте на четвереньки и на выдохе выпрямите ноги так, чтобы ягодицы оказались выше плеч. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позу. Повторите действие 15 раз.
  • Отлично помогает и ходьба в положении, описанном выше: руки на полу, ноги выпрямлены. Для начала необходимо делать 20 шагов ежедневно, а со временем увеличить их количество до 60-ти.
  • Еще одно достаточно простое, но эффективное упражнение. Нужно встать на колени и на вдох медленно наклониться вперед, касаясь лбом пола. При этом мышцы промежности должны быть максимально выпячены вперед. На выдохе встаем и сжимаем сфинктер. Упражнение нужно повторять 10-15 раз ежедневно.

Выполняя эти несложные упражнения можно не только предотвратить опущение влагалища, но и остановить процесс, который уже начался.

 

По материалам сайта www.doctorlider.ru


Opti-Men — популярный витаминно-минеральный комплекс для мужчин

Обзор популярного витаминно-минерального комплекса для мужчин ON Opti-men

...

Ролики для детей: как выбрать, основы обучения катанию

По мнению специалистов, обучение катанию на роликах можно начинать в том случае, если малыш умеет уверенно ходить, бегать, прыгать на одной и двух ногах. Учитывая все эти факторы, многие дети готовы осваивать ролики в возрасте 2,5-3 года.

...

Самые удивительные гостиницы в мире

Самые удивительные гостиницы в мире

Если вы собрались в путешествие и хотите выбрать гостиницу – предлагаем сделать небольшой обзор одних из самых интересных и удивительных гостиниц мира.

...

Платья в стиле шанель

Платья в стиле шанель

Коко Шанель, непостижимая и великолепная, давно уже стала символом Франции — наряду с Эйфелевой башней, багетами, Лувром и луковым супом

...

8 популярных жиросжигателей

Бороться с лишним весом – занятие весьма неблагодарное. Да и что он (лишний вес) женщинам сделал плохого?

...

Благородство бокса

Благородство бокса

Бокс – это совершенно особенный вид спорта, который собирает вместе выдающихся по силе тела и духа людей.

...

Технология наращивания ногтей гелем

Красивые ноготки желаемой длины и формы – это реальность сегодняшнего дня

...

Стать представителем Орифлейм

Многие люди мечтают о свободном рабочем графике и возможности самостоятельно планировать свою занятость. Возможность посвятить свое время семье, работе, учебе или отдыху становится мечтой тех, кому надоела рутинная, неинтересная работа в офисе. Такая в...


Защита голени и стопы Twins: выбор мастеров боевых искусств

Защита голени и стопы Twins: выбор мастеров боевых искусств

Вопреки всеобще известному выражению «Спорт сделает из тебя здорового человека» спорт, будь то на любительском или профессиональном уровне, очень часто наносит если и не тяжелый вред здоровью человека, то лёгкие ушибы, растяжения и всякого ...


Как купить платье: короткий экскурс в мир женских тайн

Какая женщина обойдется без платья? Даже те их нас, которые вовсю демонстрируют собственную эмансипированность и предпочитают брюки, все равно нет-нет да и засматриваются на летящие силуэты платьев

...

Все статьи